Strategi Defisit Kalori Bertahap yang Aman Tanpa Menurunkan Imunitas Tubuh

1. Pengertian Defisit Kalori

Penurunan berat badan sejati hanya terjadi ketika asupan kalori yang masuk lebih rendah daripada total pengeluaran energi harian (Total Daily Energy Expenditure / TDEE).

2. Hindari Defisit Ekstrem (Crash Diet)

Memotong kalori terlalu drastis (misal hanya makan 800 kalori per hari) dapat memicu respon adaptasi metabolisme tubuh (starvation mode), menurunkan massa otot berharga, merontokkan rambut, dan menekan sistem imunitas.

3. Formula Defisit Moderat yang Berkelanjutan

• Potong 300 hingga 500 kalori dari nilai TDEE harian Anda untuk penurunan bobot stabil 0.5 kg per minggu.
• Penuhi asupan protein harian (1.6 - 2.0 gram per kg berat badan) guna mencegah hilangnya massa otot.
• Jaga asupan cairan minimum 2.5 liter per hari dan tidur berkualitas 7-8 jam setiap malam.